הסדנאות שלי

מפגש ראשון – איזה מתוק! - נלמד על סוגי סוכר שונים, היכן הם מסתתרים, נזקי הסוכר והדבר החשוב ביותר - איך מורידים ומאזנים סוכר בכמה צעדים וכלים פשוטים.וכמובן - נתכבד בעוגות סופר טעימות ודלות בסוכר (ללא תחליפים מלאכותיים).

מפגש שני – חלבון נותן המון! – נדבר על חלבונים, תפקידם בגוף, חלבונים ממקורות שונים, חשיבות צריכתם בגיל ההתבגרות, כשמתאמנים, בגיל השלישי ובכלל וכיצד לצרוך כמות מספקת של חלבונים ממקורות צמחיים ומהחי. נתכבד בפיצת חלבון טעימה ומזינה שמכינים תוך 15 דקות.

מפגש שלישי – שומן – הטוב, הרע והבריא... – נלמד על תפקידי השומן בגופנו, נעשה סדר בסוגי השומן השונים, כאלה שמומלץ לצמצם את צריכתם וכאלה שמומלץ וחשוב לצרוך למען שמירה על בריאותנו. נתכבד בסופגניות טעימות ומזינות שתצטרכו לנחש ממה הן עשויות...

מפגש רביעי – פחמימות – טוב, רע או לא נורא? – נדבר על סוגי הפחמימות השונים, תפקידי הפחמימות בגופנו, טרנדים של דיאטות בהקשר של פחמימות, סיבים תזונתיים, איזה פחמימות מומלץ לצרוך וניתן טיפים לשילוב פחמימות בתזונה בצורה בריאה. נתכבד בעוגיות שיבולת שועל טעימות ומזינות.

מפגש חמישי -אכילה רגשית ועקרונות התמדה בשינוי ואכילה מחוץ לבית ובחופשה - בחירה מושכלת של מנות במסעדה וכלים להתמדה בשינוי - בבית יש לנו שליטה גדולה יותר על המזון שאותו אנו אוכלים. אך מה קורה כשאנחנו מוזמנים לחברים/ הולכים למסעדה/ לאירוע/ יוצאים לחופשה במלון או בחו"ל? החיים גדושים באירועים ויציאה מהשגרה. כן, זה בסדר "לשבור את השגרה" לפעמים גם באכילה אך בהחלט ניתן להנות מאכילה בחוץ ועדיין לבחור באוכל בריא ומזין.בנוסף נדבר על אכילה רגשית, מה הסיבות, איך ניתן לזהות אותה וכלים להפחית אותה על ידי למידת הקשבה לגוף.

 

לאחר כל מפגש יופצו למשתתפים מתכונים בריאים וקלים להכנה.

תוקם קבוצת וואטסאפ לשיתופים ושאלות על מנת שהמשתתפים יוכלו לעבור תהליך של שינוי באורח חיים, לאמץ הרגלים בריאים ולקבל תמיכה ומענה לשאלות באופן מיידי.